w domu

[...] spożywanie słodyczy, wyeliminowałam sól z posiłków,masła etc., ostatni posiłek planuję zjeść o godz.18.30. Późno, ale wynika to mojego trybu życia - szkołe mam daleko od domu, musze sporo dojeżdzac, jestem późno u siebie, więc chodzę też spać ok. 00.00. Więc nie wytrzymałabym nic nie jedząc przez dłużej niż 6h. PRZYKŁADOWY DZIEŃ: ŚNIAD. 6.00 [...]

[...] sec. po tym wszystkim zmieniam maszyne. cwieczenia silowe robie mniej wiecej 30 do 45 minut zaraz po tym ide na bieznie i tam robie areoby 30 minut. na tym koncze wracam do domu jest mniej wiecej godzina 6.30/7 (dojechanie do domu zajmuje mi 30min) i po godzinie od silowni jem kolacje. i mniej wiecej o godzinie 9/10 w nocy robie brzuch, taki [...]

[...] maszyna Smith'a bo lubie :)no i na koniec łapy ale tylko biceps i przedramie, triceps'a odpuszczam bo mam za dużą różnice (od około 4 lat tak z cztery razy w tyg. pompki w domu z różnym ustawieniem nóg i szerokością rozstawu dłoni - bo też lubie ) staram się zamknąć trening w 1,5h Jeżeli chodzi o treningu palców czysto pod wyniki we wspinaniu [...]

[...] CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? . Chyba constans ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: nie. W domu mam ketle 4, 8, 12, 2x16, 2x20, 24?, piłkę, zestawy hantli 3 4 5kg, drążek i 3 gumy ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING – [...]

[...] typu zmagania jak Mistrzostwa Świata nie może wystartować byle słabeusz. Jak pokazała rywalizacja tutaj naprawdę trzeba być przygotowanym w 100%. Kto był - przywiózł do domu medal. Kto nie był - musiał przełknąć smak gorzkiej porażki i wyciągnąć wnioski na przyszłość. POLACY NA MŚ KANADA 2008 W tegorocznych, trzydziestych z kolei [...]

[...] to zgodnie ze wzorem w jednym z przyklejonych tematów, moja waga x 24, potem razy 0,9 i przyjęłam współczynnik aktywności 1,1). Mam siedzącą pracę i to jeszcze w domu, poza treningami nie mam wiele ruchu. 100g białka, 100 g węglowodanów, 80g tłuszczu Dużo lepiej funkcjonuję na dietach z niską ilością węgli, a większą tłuszczy. [...]

[...] mój plan treningowy proszę o jakieś rady/korekty ? Dodam, że ćwiczę na maszynach nie lubię się przeciskać do wolnych ciężarów poza tym mam sztangę stojaki ławeczkę wyciąg w domu w razie ewentualnych ćwiczeń w domu. Pon : Nogi : Wyprosty kolan na maszynie siedząc 15x5 Wypychanie nóg na maszynie 15x5 Barki : Wyciskanie na maszynie 12x5 Unoszenie [...]

Witam, Mam do Was dwie sprawy, zacząłem ćwiczyć na siłowni w domu, jestem świezy w tym temacie gdyż nigdy wcześniej nie chodziłem na siłkę. ja: 28lat 186cm 81kg praca na zmiany pierwsze jak dawkować trec mass xxl w moim przypadku: Pracuję na zmiany więc krótko wam opiszę jak to jest u mnie z dietą ponieważ chciałem przybrać na masie: -zmiana [...]

[...] Bardziej serio Na silownie moglem sobie pozwolic tylko w wakacje. Przez 2 miesiace wakacji chodzilem z kolega na silownie. Po wakacjach przeprowadzilem sie do wiekszego domu. W garazu urzadzilem sobie silownie, kupilem lawke wielofunkcyjna i dodatkowe 55kg obciazenia. Zaczolem cwiczyc z planem treningowym, 4 dni w tygodniu. Lepiej tez [...]

[...] kasza gryczana, jęczmienna, razowiec, suszone owoce i owoce, ziemniaki, razowiec tłuszcze: migdały, orzechy włoskie, brazylijskie, awokado, oliwa z oliwek (choć to raczej w domu, na "mieście" wolę orzechy - są poręczniejsze), a w przyszłości chciałbym olej kokosowy, wiórki kokosowe Od czasu do czasu na kolację (albo inny posiłek w ramach [...]

[...] na steperze - brzuszków robię ok 300 powtórzeń, nie objadam sie za duzo jakie cwiczenia powinnam robic, nie mam czasu aby chodzic na silownie, jedynie to czym dysponuje to w domu laweczka prosze o jakas rade pozdrawiam Płeć: Kobieta Wiek: 30 lat Waga: 53 Wzrost: 162 Obwód klatki: 79pod biustem , 92 cm biust Obwód ramienia: 25 cm [...]

[...] sobie czasami. pózniej zaniedbałam ćwiczenia, wszedł alkohol okazyjnie i teraz waże 65 znów, skończył się mój aktywny tryb życia jedyny ruch to siłownia, pracuje w domu. Nie stac mnie obecnie na dietetyka od 2 miesięcy chodze na siłownie, minimum 5 razy dziennie, głownie biegam 5 -6 km + brzuch, czasami na zajęcia ze sztangami typu [...]

[...] z niego skorzystać, jest on w poscie "Popraw swój crossover" i na stronie http:\\www.worldbasket.prv.pl w dziale "Trening" Wyskok Wyskok można wyćwiczyć nawet we własnym domu. Wyszło już wiele programów skocznościowych np. Air Alert, Super Dunks. Dla początkujacych koszykarzy polecam trening ze strony www.gregry.pl jest to znakomity trening, [...]

[...] napoważnie z planem zajęć itp.) od paru dni to widzę sam efekty. (wcześniej ćwiczyłem też ale bez stałych treningów. Tak jak mówię od paru dni ze stałymi treningami ćwiczę w domu. Teraz napiszę co umiem (według mnie :) : -postawa bokserska (nogi i ręcę) myślę, że opanowana w 100% -podstawowe ciosy uderzenia itp kombinacje też na poziomie [...]

[...] też do sportu. Przez okres letni szlifowałem formę. Byłem na kilku zajęciach z jogi na świeżym powietrzu, biegałem po okolicznym parku i do/z pracy, ćwiczyłem też trochę w domu. Miesiąc temu zapisałem się na siłownie, na której głównie robiłem trening typu FBW i wchodziłem też trochę na worek. Częstotliwość wizyt na niej była 3-4 razy na [...]

Witam chciałbym w mirę możliwości zrzucić wszelki możliwy tłuszcz, wzrost 183 waga 74kg 17lat, mam ławeczkę w domu robię dokładnie i wyczerpująco wszystkie partię oprócz nóg (w domu mogę tylko przysiady i rozkroki :/ ) oraz plecy (czekam drążek) resztę partii praktycznie identycznie jak wtedy kiedy chodziłem na siłownie czyli 4 dniowy plan [...]

Witam Zakładam temat z informacjami na temat planów treningowych, diet rozciąganiu, i poradnikiem jak zbudować własną siłownie w domu myślę że post rozwieje wiele wątpliwości i każdemu się przyda dla początkujących(bez sprzętu) http://www.sfd.pl/TRENING_DOMATORA_!!!-t64139.html [...]

[...] Przez pierwsze 7 treningów (2 tygodnie plus jeden trening) wykonywałem 1 obwód. Niestety po tym czasie dopadła mnie choroba i cały tydzień od 25.01. do 31.01. przeleżałem w domu. Później przez kolejne 2 tygodnie, 1.02. - 12.02. w dalszym ciągu wykonywałem 1 obwód. 15.02. dodałem drugi obwód. Przez 6 treningów (do 26.02) wykonywałem 2 obwody. [...]

[...] bywa, postanowienie poprawy, lecz niestety nie udaje się:/ Nie no czasami widać poprawę. Na co dzień mam problem z jedzeniem w szkole, jem niedużo, a jak przychodzę do domu, to niestety jem za dużo. Mój problem głównie polega na tym, że się przejadam. Nie potrafię skończyć jedzenia na 1 talerzu, zawsze są dokładki. Wiem, że muszę z tym [...]

[...] przed pracą wspólnie z rodziną ok 6.00 koktajl z mleka, jogurtn i banan w pracy o 8.30 bułeczka z otrąb owsianych z jabłkiem lunch ok 12 kanapka lub bułka przygotowana w domu z pewnych żródeł bo sama przygotowywała sobie w pracy 15.00 suczone owoce 17.00 pani Y dalej w pracy co za kobieta (dobrze że ma pracę lekką i kolorową) owsiane [...]